Riposare nel mezzo del caos

Prendi la vita con leggerezza, che leggerezza non è superficialità, ma planare sulle cose dall’alto, non avere macigni sul cuore.

Italo Calvino

Nelle giornate frenetiche che viviamo coltiviamo l’idea di separare nettamente i momenti di attività dal riposo, relegandolo alla fine della giornata, al fine settimana, ai pochi giorni di ferie a disposizione. Questo atteggiamento mentale influisce negativamente sul nostro equilibrio psico -fisico. L’accumulo di stanchezza fisica e mentale, gli effetti negativi dello stress ci accompagnano inevitabilmente verso l’esaurimento delle nostre risorse energetiche. Ci sentiamo sempre più stanchi, demotivati e insoddisfatti.

Riposare nel mezzo del caos significa saper dedicare brevi momenti giornalieri a rilassarsi per recuperare energia vitale e renderla immediatamente disponibile.

Nel “Laboratorio dei sorrisi” scopriamo strumenti semplici che ci accompagnano velocemente  a ritrovare 4 elementi essenziali per il nostro benessere:

• buon umore
• calma
• attenzione
• lucidità mentale

In un ambiente stimolante, affettivo, in cui il gruppo offre contenimento e sostegno ed il facilitatore garantisce costantemente la presenza di un clima privo di giudizio, attraverso  tecniche di respirazione, giochi cooperativi e teatrali, yoga della risata, visualizzazioni e attività creative, apprendiamo efficacemente come:

• rilassarci piacevolmente concedendoci piccoli spazi solo per noi;
• ossigenare al meglio il nostro corpo, garantendo adeguata disponibilità di questo  elemento essenziale per lo svolgimento dell’attività di tutti i nostri organi vitali, in primis il cervello;
• sorridere e ridere intenzionalmente anche nei momenti di difficoltà. Il movimento dei muscoli facciali e del diaframma inducono fisiologicamente  la produzione del joy cocktail (neurotrasmettitori e ormoni della felicità) che aiutano a gestire gli effetti negativi provocati dagli ormoni dello Stress. Ridendo produciamo beta endorfine (antidolorifici naturali), serotonina, ossitocina, dopamina, aumentiamo il funzionamento del sistema immunitario e delle cellule Natural Killer;
• sperimentare un dialogo più amorevole verso noi stessi, rinunciando al giudizio;
• interagire un modo più inclusivo, gentile, affettivo di entrare in contatto con gli altri, nel gruppo e nelle nostre relazioni quotidiane. Quando siamo di buon umore, rilassati e carichi di energia e più facile essere propensi all’ascolto, alla condivisione, all’apprezzamento, alla gratitudine, alla gioia di stare insieme e alla ricerca di modi collaborativi per risolvere i conflitti;
• osservare il mondo da nuovi punti di vista, ponendo attenzione anche a ciò che funziona intorno a noi, rendendoci più proattivi e flessibili, capaci di trovare soluzioni creative alle difficoltà quotidiane e di esplorare nuove vie per raggiungere la soddisfazione dei nostri bisogni e desideri. Questo ci conduce ad  Interrompere la malsana abitudine che ci accomuna: notare sempre solo ciò che è sbagliato e sprecare tempo e risorse per lamentarci senza provare a cambiare qualcosa.

Il laboratorio,  nei suoi 6 anni di attività, ci ha dimostrato che nel breve periodo offre l’apprendimento  di strumenti pratici per affrontare efficacemente la quotidianità.

Nel medio periodo, la pratica costante, ci allena ad abbandonare quei vecchi schemi che influenzano la nostra visione del mondo, introducendo nuovi atteggiamenti mentali che ci regalano una visione della vita più gioiosa, relazioni più nutrienti, interazioni sociali più autentiche, e la necessaria chiarezza mentale alla base di scelte motivate ed azioni dirette verso la realizzazione di ciò che ha profondamente senso e significato per noi.

Una visione diversificata della realtà quotidiana ci permette di uscire dalle logiche imposte dal pensiero dominante, da immagini di vita stereotipate, da falsi ideali di bellezza, di potere e successo, per individuare risposte personali ai reali bisogni che sentiamo ed elaborare la nostra visione di ciò che rappresenta una vita felice. Una maggiore consapevolezza ci permette di scoprire che spesso essa è assai diversa da ciò che ci viene costantemente proposto.

Le attività praticate sono divertenti eppure molto serie.  

La risata è un lubrificante sociale, che spegne l’aggressività e riduce i conflitti, offrendo nuovi modi di comunicare e affrontare la quotidianità. Da molti anni è oggetto di ricerche che ne hanno individuato  gli innumerevoli benefici a livello fisico, mentale ed energetico.

Lo Yoga della Risata è un sistema creato nel 1995 da un medico indiano, il Dottor Kataria, per usare intenzionalmente, senza necessità di stimoli esterni, gli effetti positivi della risata. Oggi è praticato in più di 100 paesi del mondo.  Numerosi studi scientifici ne hanno dimostrato i benefici a livelli psico-fisico, nella gestione dello stress, del dolore, del burn-out e continuano le verifiche cercando di evidenziare con più chiarezza i risultati sulla salute mentale.

Ridere è un bisogno essenziale, ma nella vita adulta dimentichiamo di farlo o non troviamo sufficienti occasioni. Un bambino ride circa 300 volte al giorno. E un adulto? Spesso meno di 20. Pensiamoci. Forse il nostro atteggiamento serioso non contribuisce in modo attivo al nostro benessere e alla nostra salute.

Sul sito della Laughter Yoga University ci sono molti riferimenti alla ricerche sullo Yoga della Risata e altre sono reperibili sul sito della NHI (National Library o Medicine)[1]

Un ulteriore valore aggiunto è l’introduzione del cosiddetto “play serious”,  gioco serio, gioco adulto intenzionale non competitivo, che offre uno spazio di auto – scoperta, di espressione libera e personale, che conduce ad una conoscenza maggiore dei nostri talenti spesso  inespressi, talvolta bloccati da esperienze precoci, con conseguente crescita dell’autostima, e del senso di autoefficacia.

Nel  laboratorio si assiste a una rivalutazione dell’Essere che si esprime nel Fare, solo per divertirsi, senza scopi produttivi o realizzativi. Si risveglia il bambino dentro di noi che nel gioco, con gioia e curiosità, scopre se stesso entrando nel “flusso”, un tempo al di fuori della quotidianità. Un tempo magico in cui impariamo a prenderci cura di noi stessi.

Il gioco alimenta il contatto umano, di cui abbiamo bisogno come esseri sociali, agevola la conoscenza e la fiducia e favorisce la nascita di un campo di interazione amichevole e rigenerante fra i partecipanti e la conseguente nascita di una rete sociale attiva anche al di fuori del laboratorio.

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[1] Sul sito troverai molti articoli e ricerche sulla riasata e lo Yoga della risata. Eccone alcune: Meier M, Wirz L, Dickinson P, Pruessner JC. Laughter yoga reduces the cortisol response to acute stress in healthy individuals. Stress. 2021 Jan;24(1):44-52. doi: 10.1080/10253890.2020.1766018. Epub 2020 May 26. PMID: 32393092.

Ozturk FO, Tezel A. Effect of laughter yoga on mental symptoms and salivary cortisol levels in first-year nursing students: A randomized controlled trial. Int J Nurs Pract. 2021 Apr;27(2):e12924. doi: 10.1111/ijn.12924. Epub 2021 Feb 13. PMID: 33580606.

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Dolgoff-Kaspar R, Baldwin A, Johnson MS, Edling N, Sethi GK. Effect of laughter yoga on mood and heart rate variability in patients awaiting organ transplantation: a pilot study. Altern Ther Health Med. 2012 Sep-Oct;18(5):61-6. Erratum in: Altern Ther Health Med. 2012 Nov-Dec;18(6):79. PMID: 22894892.

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